If you’re reading this article, it’s a good bet that you have a radiating pain running down the back of your leg that just won’t go away. If what I’m about to tell you sounds familiar, don’t worry, help is on the way.
I guarantee you that what you are about to read will likely be far different than what you have read or heard anywhere else!
First, let me tell you why today’s traditional treatment methods for sciatic nerve pain just flat out miss the boat. The medical community is so conditioned and focused on treating only the symptoms and trying to get in as many patients a day as possible, that many people are misdiagnosed and/or mistreated.
In order to get rid of your sciatica you must first know what is causing your pain... there are 4 conditions that can cause sciatica.
The pain is simply caused by pressure being placed on the sciatic nerve and there are primarily four things that can create this... you may have one or more of the following:
Condition #1 - Piriformis Syndrome
The most common cause of sciatic pain and is created when pressure is placed on the sciatic nerve by the piriformis muscle. Muscle imbalances pull the hip joints and pelvis out of place and this changes the positioning of the piriformis muscle, which then places pressure on the sciatic nerve. Whatever the case, muscle imbalances will cause major problems and are the underlying cause of sciatica due to piriformis syndrome.
Condition #2 - Herniated Discs
Pressure caused by a herniated or bulging disc. A herniation is when a disc protrudes out from between the vertebrae and this can either be caused by an event like a car accident, or, by months or years of uneven pressure due to muscle imbalances. This can sometimes cause sciatic pain, but it is also important to note that many people with herniated discs don’t even experience pain or symptoms, and many don’t know they have the condition.
Condition #3 - Spinal Stenosis
Pressure caused by spinal stenosis, which is a decrease in the space between the vertebrae. This is primarily caused by uneven pressure and compression due to muscle imbalances.
Condition #4 - Isthmic Spondylolisthesis
Pressure caused by Isthmic spondylolisthesis which is simply when a vertebrae slips or moves... this can sometimes pinch the sciatic nerve but often times people who have this condition don’t have any sciatic pain, symptoms, or even know they have it!
As you can see, there is a trend here...
In Nearly Every Case Of Sciatica, Muscle Imbalances Are The Primary Cause Of The Pressure Being Placed On The Sciatic Nerve...
If you are not sure which one of the four is causing your sciatica, I recommend you start with the basics. Most cases of sciatic pain are caused by muscle imbalances so if you begin to work on correcting any muscle imbalances you have, you should start to see improvement right away.... and likely eliminate your sciatic pain in a few weeks or less!
There are several self assessments you can perform to help identify which specific muscle imbalances you have and these are covered in our Lose the Back Pain System, along with step-by-step instructions on what to do to eliminate your imbalances and sciatic nerve pain...
Sciatica comes about either due to a traumatic event, muscle imbalances, or a combination of both...
The event scenario is most likely the catalyst for sudden onset of sciatic pain. So what happens… when there is undue stress on the Piriformis muscle that stress causes it to go into spasm and then you have pain due to the Piriformis muscle putting pressure on the sciatic nerve.
In most cases, people go to physical therapy or minimize their physical activity to break the pain – spasm cycle and in most cases your symptoms subside. However…the event will also set you up for a lifetime of sciatic pain if the Piriformis muscle does not recover 100% in both strength and flexibility.
When you have an injury to a muscle, both strength and flexibility are compromised, and if your recovery ends before strength and flexibility return, you will never be 100% and will likely struggle with the problem forever.
The other way sciatic pain creeps into your life is due to your lifestyle and habits, and that is what we like to call the process. The process can be described as a prolonged onset of symptoms based on your everyday activities...
However, from a technical stand point the process really describes the development of the muscle imbalance in your hip. The Piriformis muscle is responsible for external rotation (moving your leg so your feet point outward). So over time that muscle gets tight from the positions you put yourself in and weakens from lack of use.
Let me give you some examples of what I mean:
1. If you sit on the edge of your chair with you legs separated and your feet pointing outward you are keeping your Piriformis muscle in a shortened position and that’s how it gets tight and with extended sitting in that position, it gets weak form lack of use. Hence the imbalance.
2. Another example is runners and bikers who actually work very hard tend to get sciatica because they fail to keep a strength vs. stretch balance in their workouts. Hence the imbalance creates a greater pull toward external rotation and the result is a tight Piriformis and an irritated sciatic nerve creating pain.
These are just two examples of how muscle imbalances can affect the Piriformis muscle and cause sciatic pain. You may not be a runner or cyclist but I’ll bet you have muscle imbalances that are causing your sciatic pain!
So how do you get rid of your sciatic pain?
Will learning one new stretch be enough? It very well may be. However depending on the severity of your condition you may need to change your activities of daily living to include new stretches, new exercises that include the use of the hip rotators like roller-blading, basketball, tennis, etc, and even better, specific corrective exercise specific to your situation... like those covered in our Lose the Back Pain System.
As always, learn as much as you can about your condition, so that you can ask the tough questions to your healthcare providers and get the best care possible.
About the author:
Article Courtesy of The Healthy Back Institute. If you suffer from Sciatica you have got to check out their sciatica self treatment program http://www.losethebackpain.com By Jesse Cannone
เวลานั่งเครื่องบิน ตรงไหน ปลอดภัยที่สุด
เวลานั่งเครื่องบิน ตรงไหน ปลอดภัยที่สุด
นิตยสารป็อปปูลาร์ มาแคนนิกส์ (The Popular Mechanics) เคยวิจัยโดยการวิเคราะห์ทางสถิติไว้ว่า
ที่นั่งบนเครื่องบิน...นั่งด้านท้ายปลอดภัยกว่า
ทั้งนี้ จากการศึกษาสถิติจากอุบัติเหตุต่างๆ ของสารพัดสายการบินที่เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาชี้ให้เห็นว่า ยิ่งอยู่ห่างจากหัวเครื่องบินเท่าใดก็ยิ่งปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น โดยสถิติผู้รอดชีวิตจากอุบัติเหตุบนเครื่องบินส่วนใหญ่ 40% มีที่นั่งบริเวณหางเครื่องบิน
นิตยสารดังกล่าวได้นำข้อมูลอุบัติเหตุของเครื่องบินในสหรัฐฯ จำนวน 20 ครั้ง จากสำนักงานความปลอดภัยด้านการขนส่งแห่งสหรัฐฯ (NTSB) ตั้งแต่ปี 2514 จนถึง ส.ค. 2550 อย่างละเอียด ที่มีทั้งผู้รอดชีวิตและเสียชีวิต พร้อมทั้งข้อมูลแผนผังที่นั่งของผู้โดยสารมาวิเคราะห์ว่าอุบัติเหตุแต่ละครั้ง ผู้โดยสารในแต่ละที่นั่งมีสภาพเป็นอย่างไร
ทีมงานได้เปรียบเทียบอัตราการรอดชีวิต โดยแบ่งเครื่องบินออกเป็น 4 ส่วน โดยได้ข้อสรุปว่า "ยิ่งใกล้หางยิ่งปลอดภัยกว่า"
อุบัติเหตุ 11 ใน 20 ครั้ง ผู้โดยสารที่นั่งแถวท้ายๆ ส่วนใหญ่ปลอดภัย หรือประสบเหตุเบากว่า โดยใน 7 กรณีของกลุ่มนี้ผู้โดยสารที่ปลอดภัยนั่งอยู่ในแถวท้ายๆ อีกทั้งได้ยกตัวอย่างอุบัติเหตุในปี 2525 กับสายการบินฟลอริดา (Air Florida) ที่เกิดขึ้นในวอชิงตันดีซี และปี 2515 กับอีสเทิร์น 727 (Eastern 727) ที่ท่าอากาศยานเคนนาดี ในนิวยอร์ก ซึ่งผู้โดยสารของทั้ง 2 กรณีที่รอดชีวิตล้วนนั่งอยู่บริเวณหางของเครื่องบิน
อีกทั้งยังมีกรณี ดีซี-8 ของสายการบินยูไนเต็ด (United DC-8) เกิดน้ำมันหมดกลางอากาศใกล้กับพอร์ตแลนด์ ในปี 2519 มีผู้เสียชีวิต 7 ราย ทั้งหมดล้วนนั่งอยู่ใน 4 แถวแรก
นอกจากนี้ มีอุบัติเหตุเพียง 5 ครั้งเท่านั้นที่ผู้โดยสารบริเวณด้านหน้าประสบเหตุเบากว่า ซึ่งเหตุการณ์ทั้ง 5 เกิดระหว่างปี 2531-2535 ส่วนใหญ่เพราะเหตุเกิดที่บริเวณปีก อย่างอุบัติเหตุในปี 2532 ที่ไอโอวากับสายการบินยูไนเต็ด มีผู้โดยสารรอดชีวิต 175 คน โดยส่วนใหญ่อยู่ที่ห้องผู้โดยสารส่วนหน้าปีกและส่วนหัว
และอีก 3 ครั้งที่ทั้งผู้นั่งส่วนหัวและท้ายเครื่องมีโอกาสรอดชีวิตพอๆ กัน
ส่วนผู้ที่นั่งบริเวณหัวลำปลอดภัยนั้น มีเพียง 1 กรณีเท่านั้น ในปี 2532 เครื่องโบอิ้ง 737-400 ของสายการบินยูเอสแอร์ (USAir) เกิดอุบัติเหตุบนทางวิ่ง (รันเวย์) มีผู้โดยสารเสียชีวิตเพียง 2 รายคือ ผู้ที่นั่งในแถวที่ 21 และ 25
เมื่อคำณวนตามอัตราการรอดชีวิตแล้ว นิตยสารป็อปปูลาร์ มาแคนนิกส์ สรุปว่า ผู้ที่นั่งเคบินท้ายมีอัตราการรอดชีวิตถึง 69% หากเกิดอุบัติเหตุ และไล่ขึ้นมาในเคบินส่วนปีกโอกาสรอด 56% เสมอกับเคบินส่วนหน้าปีก
อย่างไรก็ดี เคบินที่มีอัตราการรอดชีวิตต่ำสุดคือเคบินแรก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นชั้นหนึ่งและชั้นธุรกิจ โดยมีอัตราการรอดชีวิตหากเกิดอุบัติเหตุเพียง 49%
แม้จะเห็นว่า อัตราการรอดชีวิตหากเกิดอุบัติเหตุบนเครื่องบินไม่แตกต่างกันมากนัก แต่ที่สำคัญ ไม่ว่าจะนั่งตรงไหนของเครื่องก็ตาม เมื่อแน่ใจว่ารัดเข็มขัดแน่นแล้ว ก็ทำใจให้สบาย ตั้งใจฟังลูกเรือแนะนำกรณีฉุกเฉินต่างๆ และประคองสติให้มั่นขณะเกิดเหตุ
ทั้งนี้ จากการศึกษาสถิติจากอุบัติเหตุต่างๆ ของสารพัดสายการบินที่เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาชี้ให้เห็นว่า ยิ่งอยู่ห่างจากหัวเครื่องบินเท่าใดก็ยิ่งปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น โดยสถิติผู้รอดชีวิตจากอุบัติเหตุบนเครื่องบินส่วนใหญ่ 40% มีที่นั่งบริเวณหางเครื่องบิน
นิตยสารดังกล่าวได้นำข้อมูลอุบัติเหตุของเครื่องบินในสหรัฐฯ จำนวน 20 ครั้ง จากสำนักงานความปลอดภัยด้านการขนส่งแห่งสหรัฐฯ (NTSB) ตั้งแต่ปี 2514 จนถึง ส.ค. 2550 อย่างละเอียด ที่มีทั้งผู้รอดชีวิตและเสียชีวิต พร้อมทั้งข้อมูลแผนผังที่นั่งของผู้โดยสารมาวิเคราะห์ว่าอุบัติเหตุแต่ละครั้ง ผู้โดยสารในแต่ละที่นั่งมีสภาพเป็นอย่างไร
ทีมงานได้เปรียบเทียบอัตราการรอดชีวิต โดยแบ่งเครื่องบินออกเป็น 4 ส่วน โดยได้ข้อสรุปว่า "ยิ่งใกล้หางยิ่งปลอดภัยกว่า"
อุบัติเหตุ 11 ใน 20 ครั้ง ผู้โดยสารที่นั่งแถวท้ายๆ ส่วนใหญ่ปลอดภัย หรือประสบเหตุเบากว่า โดยใน 7 กรณีของกลุ่มนี้ผู้โดยสารที่ปลอดภัยนั่งอยู่ในแถวท้ายๆ อีกทั้งได้ยกตัวอย่างอุบัติเหตุในปี 2525 กับสายการบินฟลอริดา (Air Florida) ที่เกิดขึ้นในวอชิงตันดีซี และปี 2515 กับอีสเทิร์น 727 (Eastern 727) ที่ท่าอากาศยานเคนนาดี ในนิวยอร์ก ซึ่งผู้โดยสารของทั้ง 2 กรณีที่รอดชีวิตล้วนนั่งอยู่บริเวณหางของเครื่องบิน
อีกทั้งยังมีกรณี ดีซี-8 ของสายการบินยูไนเต็ด (United DC-8) เกิดน้ำมันหมดกลางอากาศใกล้กับพอร์ตแลนด์ ในปี 2519 มีผู้เสียชีวิต 7 ราย ทั้งหมดล้วนนั่งอยู่ใน 4 แถวแรก
นอกจากนี้ มีอุบัติเหตุเพียง 5 ครั้งเท่านั้นที่ผู้โดยสารบริเวณด้านหน้าประสบเหตุเบากว่า ซึ่งเหตุการณ์ทั้ง 5 เกิดระหว่างปี 2531-2535 ส่วนใหญ่เพราะเหตุเกิดที่บริเวณปีก อย่างอุบัติเหตุในปี 2532 ที่ไอโอวากับสายการบินยูไนเต็ด มีผู้โดยสารรอดชีวิต 175 คน โดยส่วนใหญ่อยู่ที่ห้องผู้โดยสารส่วนหน้าปีกและส่วนหัว
และอีก 3 ครั้งที่ทั้งผู้นั่งส่วนหัวและท้ายเครื่องมีโอกาสรอดชีวิตพอๆ กัน
ส่วนผู้ที่นั่งบริเวณหัวลำปลอดภัยนั้น มีเพียง 1 กรณีเท่านั้น ในปี 2532 เครื่องโบอิ้ง 737-400 ของสายการบินยูเอสแอร์ (USAir) เกิดอุบัติเหตุบนทางวิ่ง (รันเวย์) มีผู้โดยสารเสียชีวิตเพียง 2 รายคือ ผู้ที่นั่งในแถวที่ 21 และ 25
เมื่อคำณวนตามอัตราการรอดชีวิตแล้ว นิตยสารป็อปปูลาร์ มาแคนนิกส์ สรุปว่า ผู้ที่นั่งเคบินท้ายมีอัตราการรอดชีวิตถึง 69% หากเกิดอุบัติเหตุ และไล่ขึ้นมาในเคบินส่วนปีกโอกาสรอด 56% เสมอกับเคบินส่วนหน้าปีก
อย่างไรก็ดี เคบินที่มีอัตราการรอดชีวิตต่ำสุดคือเคบินแรก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นชั้นหนึ่งและชั้นธุรกิจ โดยมีอัตราการรอดชีวิตหากเกิดอุบัติเหตุเพียง 49%
แม้จะเห็นว่า อัตราการรอดชีวิตหากเกิดอุบัติเหตุบนเครื่องบินไม่แตกต่างกันมากนัก แต่ที่สำคัญ ไม่ว่าจะนั่งตรงไหนของเครื่องก็ตาม เมื่อแน่ใจว่ารัดเข็มขัดแน่นแล้ว ก็ทำใจให้สบาย ตั้งใจฟังลูกเรือแนะนำกรณีฉุกเฉินต่างๆ และประคองสติให้มั่นขณะเกิดเหตุ
เวลานั่งเครื่องบิน ตรงไหน ปลอดภัยที่สุด
ภาพจากป็อบปูลา มาแคนนิกส์ที่แบ่งเครื่องบินออกเป็น 4 ส่วน เมื่อวิเคราะห์ตามสถิติ ในกรณีเกิดอุบัติเหตุ สีเขียว-ห้องผู้โดยสารส่วนท้าย (Rear Cabin) คือส่วนที่มีโอกาสรอดถึง 69%, สีเหลืองประกอบไปด้วย 2 ส่วนคือห้องผู้โดยสารที่บริเวณปีกและหน้าปีก มีอัตรการรอดชีวิต 56% และส่วนสีแดง-ห้องผู้โดยสารชั้นหนึ่งและชั้นธุรกิจ (First/Bussiness Class) มีโอกาสรอดชีวิต 49% (และยิ่งอยู่แถวหน้าโอกาสรอดต่ำลงไปอีก)
ความรู้เรื่อง ชีส (Cheese)
เมื่อเอ่ยถึง ชีส (cheese) หลายท่านคงเข้าใจว่า ชีส
ก็คือ เนย แต่ที่จริงแล้ว เนย คือไขมันล้วน ๆ ที่ถูกแยกออกมาจากไขมันนมสด สำหรับ
ชีส คือผลิตภัณฑ์นม ซึ่งเปลี่ยนลักษณะไปเป็นของแข็งด้วยกระบวนการทางอุตสาหกรรมอาหาร
โดยการเติมเชื้อจุลินทรีย์ลงไปในนม ให้นมจับกันเป็นลิ่ม
และแยกตัวเป็นชั้นของแข็งเรียกว่า “เคิร์ด” ซึ่งในส่วนนี้จะถูกนำมาทำเป็น ชีส และในชั้นของเหลวเรียกว่า
“เวย์”
ที่มีคุณค่าทางอาหารจะถูกนำไปเลี้ยงสัตว์ บางครั้งยังสามารถนำไปทำยา
หรือเครื่องบำรุงผิว
เมื่อทราบว่า ชีส คืออะไรแล้ว ต่อไปจะเล่าว่า ชีส
มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไรบ้าง ชีส เป็นแหล่งอาหาร ที่ประกอบไปด้วยโปรตีน
แคลเซี่ยม ฟอสฟอรัส สังกะสี สูงไม่แพ้นม และวิตามินบี 12
ของอาหารประเภทมังสะวิรัตน์อีกด้วย ขณะที่มีน้ำตาลแลคโตสในอัตราที่ต่ำกว่านม
ซึ่งเป็นผลดีต่อผู้ที่มีปัญหาในการดื่มนม
สำหรับท่านที่มีปัญหาในการดื่มนม อธิบายเพิ่มเติมดังนี้ บางคนร่างกายขาด
“น้ำย่อยแลคโตส”
หรือมีน้อย ทำให้เมื่อดื่มนมแล้ว ร่างกายไม่สามารถที่จะย่อย “น้ำตาลแลคโตส” ที่มีอยู่ในนมได้
ส่งผลให้น้ำตาลแลคโตสที่เหลืออยู่ในร่างกายผ่านเข้าสู่ลำไส้ใหญ่
และถูกย่อยโดยแบคทีเรีย จนเกิดการหมักหมมเป็นก๊าซ และกรด ทำให้เกิดอาการท้องอืด
ท้องเสีย หรือปวดท้อง
ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาในการดื่มนม จึงหันมารับประทาน ชีส
แทนโดยไม่เกิดอาการแพ้เหมือนการดื่มนม
เนื่องจาก ชีส เป็นอาหารที่มีสารอาหารเข้มข้น ชีส
จึงเหมาะสมสำหรับเด็กวัยกำลังเจริญเติบโต ซึ่งต้องการอาหารที่มีพลังงาน
และสารอาหารสูง โดยเฉพาะโปรตีน
และแคลเซี่ยมซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเนื้อกระดูก ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง
และสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ (การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแกร่งควรจะเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก
จนเป็นผู้ใหญ่ และเข้าสู่วัยสูงอายุ) นอกจากนี้ ชีส
ยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพฟัน เพราะมีน้ำตาลในปริมาณต่ำ
แต่มีโปรตีนในรูปของแคลเซี่ยมที่ช่วยเคลือบผิวฟัน และป้องกันฟันผุ
การรับประทาน ชีส อาจจะได้รับไขมันมากกว่าการดื่มนมเล็กน้อย
แต่จะให้คุณประโยชน์มากกว่า การรับประทานเค้ก คุกกี้ หรือช็อกโกแลต
ซึ่งให้แต่พลังงาน และไขมันเป็นส่วนใหญ่ ในขณะที่ ชีส
ให้สารอาหารที่มีประโยชน์มากมายเหมือนนม สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก
อาจเลือกรับประทาน ชีส ที่ทำจากไขมันต่ำ เพราะจะมี คลอเรสเตอรอล
ต่ำด้วยเช่นกัน ดังนั้น ชีส
จึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับบุคคลทุกเพศทุกวัย
ปัญหาริมฝีปากแห้งลอกเป็นขุย
ปัญหาริมฝีปากแห้งลอกเป็นขุย อย่า
คิดว่าต้องดูแลเฉพาะหน้าหนาว
ยิ่งช่วงซัมเมอร์อากาศร้อนเจอความแห้งกร้านจากแสงแดดและลม
ยิ่งต้องดูแลมากขึ้นกว่าเดิม อย่าปล่อยริมฝีปากเป็นร่องแตกระแหง
เหมือนทะเลทรายแห้งแล้งขาดน้ำ ส่องกระจกทีไร แทบกรี๊ด!! ไม่น่าจุ๊บเอาซะเลย
จะทาลิปสติกกลบอย่างไรก็ดูไม่สวย เป็นร่อง แถมติดไม่ทนอีกต่างหาก มาเรียนรู้เคล็ดลับการดูแลริมฝีปากให้เนียนนุ่ม ชุ่มชื้นตลอดวันกันเถอะค่ะ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน รับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ที่มีวิตามิน
- สครับริมฝีปากด้วยสูตรง่ายๆ ใช้น้ำผึ้งผสมกับน้ำตาลทราย นวดสครับเบาๆ ทิ้งไว้สักพัก หลังจากนั้นเช็ดออกด้วยผ้าสะอาดชุบน้ำอุ่น ก็จะ ช่วยให้ขุยต่างๆ บนริมฝีปากหลุดลอกออกไปได้
- ทาขี้ผึ้งหรือปิโตรเลียมเจลก่อนนอน ช่วงบำรุงริมฝีปากให้กลับมาเนียนนุ่มสดใส
- พกลิปบาล์มเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้กับริมฝีปากระหว่างวัน เลือกแบบที่มีส่วนผสมวิตามินอี เพิ่มคุณสมบัติในการบำรุงและถนอมเรียวปาก
- สครับริมฝีปากด้วยสูตรง่ายๆ ใช้น้ำผึ้งผสมกับน้ำตาลทราย นวดสครับเบาๆ ทิ้งไว้สักพัก หลังจากนั้นเช็ดออกด้วยผ้าสะอาดชุบน้ำอุ่น ก็จะ ช่วยให้ขุยต่างๆ บนริมฝีปากหลุดลอกออกไปได้
- ทาขี้ผึ้งหรือปิโตรเลียมเจลก่อนนอน ช่วงบำรุงริมฝีปากให้กลับมาเนียนนุ่มสดใส
- พกลิปบาล์มเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้กับริมฝีปากระหว่างวัน เลือกแบบที่มีส่วนผสมวิตามินอี เพิ่มคุณสมบัติในการบำรุงและถนอมเรียวปาก
Subscribe to:
Comments (Atom)